trening na masę

1.) Dieta (tu trzeba sie zastanowić głębiej i jej przestrzegać) 2.) gainer (to tylko uzupełnienie diety, "suplement"- dodatek) 3.) trening na mase 4.) przynajmniej 8h snu 5.) unikanie stresu i antybiotyków 6.) odpowiednie nastawienie psychiczne (mów sobie, że po kazdym treningu jestes większy i silniejszy.) to wystarczy by budować mase.

Wiec mowicie ze najlepszym rozwiazaniem jest fbw na mase.. Waszym zdaniem ulozenie teraz treningu na rzeźbe to zly pomysl ? Bo mialem tez zamiar ulozyc teraz fbw na rzeźbe, a dopiero w zime miec trening na masę, bo strasznie mnie drażni ten brzuch.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zaglądnij tam są tutaj cwiczenia jakie mozesz wykonywac w domu a jeśli chodzi o mase to masz tu kilka wskazówek : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

Intensywny trening na masę dieta z bilansem kalorycznym bliskim 0 , i jeżeli z aktywności podczas dnia nie dasz rady w dni nietreningowe odciąć kcal, to aeroby a raczej lepiej interwały. A przynajmniej TAKA MOJA OPINIA - żeby nie było nie porozumień A jeżeli nie czujesz się na siłach by ustalić taki plan, taka dietę to według mnie lepszym [...]

[...] w jednym poście A tak w temacie, to szukasz planu na masę, nie na rzeźbę. Chcesz zrobić REDUKCJĘ, czyli spalić tłuszcz, a nie wyrzeźbić mięśnie których nie masz. Czyli... trening na masę i dieta z ujemnym bilansem kalorii (dział "Odżywianie") no i oczywiście aeroby I zaglądaj czasem do słownika, no i wyłącz Caps Lock (na klawiaturze [...]

Ja nie z realizowalem w pełni swoich ambicji treningowych na ten rok więc postanowiłem spróbować własnie takiego posredniego rozwiązania jak proponuje Atomic. Chdzi mi głównie o brzuszek 82 cm. Stosuje noramlny trening na masę, także dużo jem. No i zaczynam coraz częściej konczyć mój trening siłowy jazdą na rowerze ok. 40-50 min. Na razie 2 razy w [...]

siady odpadają, robię siłę 5x5 na wyskok. W ogole nie wiem czy powinienem się zabierac za te hst, skoro mowisz ze to ostry trening na masę...Im blizej wakacji, tym mniej wegli i kcal staram się jest, aby wiecej wagi(i tłuszczu)mi nie przybyło. Obecnie jestem na diecie z lekką nadwyzka kcal +100-200kcal, chciałbym jakos polepszyc, uwidocznic moje [...]

[...] klate wiec mozesz je robic z tricepsem cwiczenie nr3 jest zbedne bo to jest to samo co zwykle wyciskanie na plaskiej a po co robic dokladnie 2 takie same cwiczenia? jesli trening masz ustawiony na sile to nie dziwne ze ci klata nie rosni. dieta trwajaca dlzuej niz 10 dni i trening na mase powinienes stosowac niezaniedbuj innych partii bo [...]

[...] kroplówką!ty chcesz jej nabrać? czyli kategoria w góre?? jezeli tak to jedz 6-7 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych, stosuj suplementacje , zrealizuj porzadny trening na masę i bardzo duzo odpoczywaj(co w twoim przypadku bedzie trudne!!)! ale nie boisz sie ze staniesz sie wolniejszy po takiej kuracji?? przeciez w boksie szybkosc to [...]

"Trening na rzeźbę" jeżeli zakłada dużą liczbę powtórzeń jest złym treningiem, bardziej odpowiedni jest "trening na masę" ale mniej intensywny. To czy chudniemy, czy tyjemy zależy od diety i jej bilansu kalorycznego, nie treningu, co powtarzamy w prawie każdym poście. Polecam przeczytanie np. "10 porad żywieniowych", [...]

Hmmm...ogolnie teraz robie trening na mase,a nie wiem za bardzo jak polaczyc sile+mase razem. Co do wyliczen to probowalem wyliczac ale nie wiem czy dobrze mi wychodzi.Obliczalem skrocona droga ktora mi przyblizyl s.m.p.a ,nie bede wliczal calej mojej wagi do zapotrzebowania tylko dam 83kg,zamiast 88 Dobra tutaj moje obliczenia: 83kg x 24 x 1.6 [...]

Najpierw trening na masę a teraz prośba o odwodowy? Oj, zdecyduj się! "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Dużo powt. jak na trening na masę...aż tak Ci dobrze służy taka ilość?

[...] długiego stażu (ok pol roku). Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu ABAB to moim zdaniem powinieneś odjąć tą 1 serię bo wychodzi po 16 w tygodniu. Zauważyłem że u mnie porządny trening na masę to nie zbyt duża ilość serii (12 na dużą partię mięśniową 8 na małą) a w zamian za to porządny krótki trening 45 minutowy grzie przerwy trwają bardzo krótko i [...]

Idealny? To jest trening na masę, ile trwa?

[...] basenie, na plaży, etc. Logiczne, że to mój wybór jakim planem będę teraz trenować, ale chcę się dowidzieć od kogoś bardziej doświadczonego czy ten plan http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html (3-/4-dniowy) jest dla mnie odpowiedni, a jeśli nie, to konkretnie co w nim nie pasuje i dlaczego... Potrzebuję profesjonalnej porady popartej [...]

Ćwicze już 6miesięcy. Chcem zmienić trening ponieważ wcześniej także ćwiczyłem siłe i były super efekty jak zmieniłem trening na mase to znacznie spadła siła.Chcem abyście ułożyli mi trening sami ponieważ mój wcześniejszy nie był dosyć dobrze ułożony.(Wiem że się da lepiej ułozyć taki trening.

[...] chyba bardziej angazujesz barki niz plecy (czworoboczny) ale nie jestem pewien 5. To co piszesz "max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2" to chyba bardziej trening silowy, superseria to polaczenie cwiczen na 2 antagonistyczne grupy miesniowe (bic, tric) a jak laczysz np. unoszenie bokiem + un. bokiem w opadzie to "seria [...]

Cześć mam pytanie jeżeli chodzi o trening na masę. Przy ćwiczeniach na maszynach których staram się unikać, ćwiczenia robię z mniejszym ciężarem ale dobrze technicznie. A czy przy ćwiczeniach na wolnych ciężarach pozwolenie sobie na wieksze ciężary ale już mniej techniki da lepsze efekty( przy założeniu zrobienia określonej, tej samej ilości [...]

1.Dlaczego krzyżowanie linek? Przecież to trening na mase na nie rzeźbe? / bez komentarza 2.Dlaczego po 15 powtórzeń? a dlaczego nie ?? 3. Czemu tak dużo serii na barki? jest serii tyle samo co Ty podałeś